有什么减肥方法可以降低反弹吗？ ?

haiyuezhihun

有什么减肥方法可以降低反弹吗？ ?

姜小黑61

很多人都在说减肥，减肥的方式和方法也是千奇百怪，各种各样。但是减肥确实是一个严肃的科学问题；就像我们每个人的面孔不一样，其实我们每个人的体质也不一样，减肥最好的方式就是找到自己的体质属性，然后根据自己的体质去设计适合自己的减肥方法，才是唯一科学健康的瘦身方法。无他……

T七醫生

容易反弹的减肥方法多数是在减重过程中减掉了大量的肌肉。比如现在的网红低热量代餐产品，甚至三餐都吃代餐食品的代全餐的方式，都是会减掉肌肉，导致容易反弹。
目前，国际医学界和营养学界的共识是通过低碳水低脂肪饮食方案能实现科学减脂，不伤身体，低碳饮食方案在北美医疗系统已经有30多年的临床应用历史，效果获得临床验证。
北美原装进口的LOCATIME低碳生活养成计划就是采用北美前沿的低碳低脂饮食方案，搭配进口优质蛋白质食品，能够做到每周科学减脂2-6斤，只减脂肪，不减肌肉。同时降低体内胰岛素水平，修复胰腺功能，恢复身体对胰岛素的敏感性，从根源上解决肥胖问题，还能显著改善脂肪肝和三高。
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减肥妙招的好坏不光要看瘦消去的功夫，也要看苗条身材保持的功夫。不少人总是担心减肥会反弹，其实这就反映出了你选用的减肥到底是不是正确的了。减肥最怕的旧是反弹，花好大力气终于减肥顺利，假如反弹就前功尽弃，为了阻止减肥反弹，以下这6种减肥妙招要不得。

1、少吃米饭减肥法

反弹率：35%

恭喜少吃米饭减肥顺利的mm们，要知道少吃米饭在诸多瘦身妙招里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄取太多的确是让人发胖的因素。

但是它们又是脂肪燃烧的需要成分，假如没有摄取到碳水化合物里的维他命b群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄取碳水化合物的话，身体很方便疲劳。

2、少吃油减肥法

反弹率：90%

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最方便让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则肌肤和头发都会变得干燥，指甲也方便断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

3、吃减肥药减肥法

反弹率：50%

减肥药关于不少懒得花功夫和各种妙招连续减肥的mm来说，才能说是最省事的妙招。而且吃减肥药的同期，还才能不用运动、不如何节食……真的很诱惑呢。

一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的妙招来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖固然很方便。而且假如吃到不好的减肥药，可不单是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。4、低卡食品减肥法

反弹率：70%

减肥，最大的敌人旧是高卡路里了。所以一些低卡路里的食品，比如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食品对身体的确有益，但像单一食品减肥法一样，身体会完全受不了此种严酷折磨。

5、单一食品减肥法

反弹率：95%

不少MM吃不少黄瓜和番茄来瘦身，的确才能在最开始看到不错的结果。但很遗憾，单一食品的复胖率是最高的。单一的食品里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都才能逐渐变得不好。

6、激烈运动减肥法

反弹率：30%

不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常较强。而且通常在激烈的运动以后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的mm们会不自觉吃掉大量食品来补充体力。

同期，因为激烈运动开始来很辛苦，时常也连续不了多久，没毅力的瘦身固然会迅速复胖起来。

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1、首先注意少吃高热量食物，多吃低糖的蔬菜和水果，然后控制食物总量，减少热量摄入。其次，多运动增加热量消耗。

2.控制适当的重量。只要每天消耗的热量多于摄入的热量，人体就会逐渐减肥，所以在家减肥也要遵循这两个原则。多运动。各种运动都可以。包括在家里做各种运动，比如仰卧起坐、俯卧撑或者在跑步机上跑步，这些措施都可以达到减肥的目的。
当你要减脂时，你让每天摄入的热量 < 你身体所需的总热量 。而你每天身体需要的总热量和你每天摄入的总热量之间的差值就是热量缺口。你可以选择这个缺口的阀值是总热量的10%或者20%甚至更狠。比如你基础的新陈代谢一天需要2000大卡，但是你要热量缺口20%.你每天就只能摄入热量不超过2000 - 2000 * 20% = 1600大卡，这样子就做到了减脂。
人体总需要热量的公式我也去百度查阅了下与博主的匹配。为维持正常机体功能，每日所需的最低热量至少满足机体代谢率
女性每日基础代谢率为6.25×身高(cm)+10×体重(kg)-5×年龄-161
男性为6.25×身高(cm)+10×体重(kg)-5×年龄。
计算出自己所需最低热量后，还需要结合自己平日的运动量，评估自己所需热量，再基础代谢所需热量上乘以你的运动系数。
几乎很少活动则需在基础上 ×1.2
有较少运动 ×1.375
中等运动水平 ×1.55
高强度运动水平 ×1.725
从事高体力劳动或剧烈运动则需要 ×1.9。
比如说如果是20岁女性，身高165cm，体重55kg，较少运动，那么她每天所需的热量大概为(6.25 × 165+10 × 55 - 5 × 20 - 161) × 1.375 = 1815大卡。然后只要保证我们的热量低于1815大卡，我们就不会在现有的基础上长胖，当然反之每天摄入的热量远低于1815大卡肯定就减脂啦。
怎么计算热量，在食物的配料表上面都有写百分比，小学文化就可以计算出来了，但是值得一提的是配料表基本都是千焦为单位。这里我们上面提到的是大卡，也就是千卡或者卡路里，需要换算下。
1大卡 = 1千卡 = 1000卡 ≈ 4.1千焦
明白了这个原理，这意味着我们可以想吃什么就吃什么，只要可以学会计算自己摄入的大概总热量然后保持自己的热量缺口就可以做到减脂。
下面是一些常见食物的热量表，百度翻阅了很多，很多数据都不一致，不够严谨，我找了一个自己认为相对可靠的参考表


3. 随时监控您的体重。身体数据是检测减肥是否有效的标准。使用可以查看体重和体脂等身体数据变化的体脂秤，可以很好地跟踪您的体重

哈哈SE7

最有效的减肥方法就是健康，科学的生活方式，好好吃饭，吃对食物，规律饮食作息，美食+适量运动，减脂增肌又稳又快～根据统计大数据，从健康的观念开始吧，多深度保持和健康塑形教练沟通，科学规划，认真执行，对于身体的六大指标，基础代谢率BMR，身体质量指数BMI，骨骼肌，体脂百分比，内脏脂肪等级，腰臀比深入学习理解，统计基础代谢率，和日常生活中各种热量消耗，得出每日摄入总热量，按照科学比例（532）分配好碳水化合物，蛋白质，脂肪，再按照各自卡价计算出具体份量的碳水化合物，蛋白质，脂肪，再去选择优质的食物，采用低温免水的健康烹饪方法，最大程度保留食物中的各类营养素，在保证口感的前提下，尽量少放调味料，减轻肠胃肝的消化吸收功能负担，配合健康塑形教练，认真执行轻松简单三部曲，4个少，8杯水，半小时运动，持续28天，养成良好的健康生活方式，即便不运动，既可以享受美味佳肴，又轻轻松松获得了好身材，健康的体魄，一举多得～