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发表于 2024-2-15 17:09:18
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自古以来
水都是生命之源
它约占人体重量的70%
与我们身体机能正常运行息息相关
体温调节、新陈代谢、
各类物质吸收、运输与排泄
都离不开它
总而言之,水对人体健康十分重要
但如果你不注意,喝错了
则可能导致各类疾病或危害
常见的喝水错误方式
① 喝水过多:水中毒
水中毒一般由过量饮水引起
人的肾脏主要负责
过滤血液中多余的水和垃圾
但它们每小时
最多只能过滤800-1000ml水
如果摄入水量超过这个范围
肾脏无法及时过滤
那么多余的水分就会进入细胞
导致细胞水肿
让人出现
头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状
严重时可能出现
痉挛、意识障碍、昏迷、
脑压上升、肺水肿、肾脏损害和肌肉伤害
世卫组织专家提醒
每天摄入水分超过4升
就有水中毒的可能
这种现象在马拉松运动员中较为常见
不过大家也不必太过惊慌
只要避免一次摄入过量的水
就不会打破体液浓度而导致水中毒
而轻微的水中毒及时治疗也会自行恢复
② 喝水过少:渴了再喝水
由于人体新陈代谢
我们的身体每天都会通过汗液、尿液甚至呼吸
排出2-3升的水分
当身体感到口渴时
往往表示体内已经严重缺水了
如果不及时补充
很容易出现脱水症状
如口干、口渴、头晕等
若身体持续性缺水
还会导致一系列问题:
明显的乏力、情绪低落
皮肤干燥、血压降低以及认知障碍
甚至会引发大脑萎缩
极端缺水情况下
还可能出现癫痫、死亡等
③ 喝水过快
许多小伙伴
拿起水瓶就是咕噜咕噜一口闷
看似普遍的动作
却可能会造成生命危险
特别是以下三种人群
一定要避免一口闷
④ 水温过凉
在夏天或者剧烈运动后
许多人为了快速降温
都会来一杯冰水
而一时贪凉
很容易引发传说中的 “冰淇淋头痛”
如果你经常出现这种头痛
那就建议少喝冰水
多喝温水缓解啦
⑤ 水温过烫
我们的口腔黏膜
虽然对高温不敏感
但它可不耐烫
当你感觉到烫时
水温起码有70°C以上
很容易烫伤口腔黏膜细胞
长此以往还有癌变风险
引发口腔癌
而当热水经过食道时
也可能损伤到消化道黏膜
增加食道癌的患病风险
《国际癌症杂志》上的研究发现
长期喝烫水(60℃以上)的人
患食道癌的风险是其他人的将近2倍
所以
切不可“贪热”
这样喝水更健康
一天八杯水
是我们最常听到的喝水建议量
但其实这个标准已经悄悄调整啦
美国洛杉矶国际医药研究所指出
成年人每天饮水量的标准是:
每公斤体重每天应该补充40毫升水
美国TED演讲在饮水专题中也指出
我们需要的饮水量
取决于我们的体重和所处的环境
此外
还应该养成良好的喝水习惯:
① 平时起床后
喝一杯蜂蜜温水或淡盐水
可以冲刷肠胃
帮助肾脏排“垃圾”
促进血液循环
② 吃饭前半小时
来一杯纯净的白开水
让它被充分吸收成胃液
这样胃就做好了消化食物的准备
不但能控制进食量
还能预防胃胀、便秘等问题
③ 饭后两小时
再喝一次
可增强肠道消化机能
看到这里
喝水的学问
你掌握了吗?
赶紧去喝口水
给细胞们滋养一下吧~
我是 @39健康网 公众号同名:20年健康专业科普、2000名三甲医生在线问诊、3000家医院预约挂号——
参考资料:
[1]Mia Nacamulli .TED-Ed.What wouldhappen if you didn't drink water?.March 2016
[2]李晓敏 崔冰心. [J]. 农村新技术, (2019, (11)).
[3]警惕!喝水“一口闷”可能会造成生命危险[J]. 中国食品, (2020, (15)).
[4]顾超. 吃出来的冰淇淋头痛[J]. 中医健康养生, ( 2021,7(06)).
[5]姚力杰. 饮食切不可贪热[J]. 建筑工人, (2021,42(07)).
[6]思雨. 怎样喝水才能真正减肥[J]. 中国食品, ( 2017, (1)). |
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